得了抑郁症和失眠症可以通过调整生活习惯、调整饮食、口服药物等方式改善。

1、调整生活习惯：

抑郁症发病原因不完全明确，考虑与遗传、神经内分泌异常等因素有关，而失眠症可能是长期过度熬夜引起，也有可能是不良的生活习惯导致，首先需要调整生活习惯，保证充足的睡眠，不可以过度熬夜。

2、调整饮食：

患病期间需要调整饮食习惯，不可以吃油腻，吃辛辣的食物，比如油糕、炸鸡、辣椒、洋葱等，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如小白菜、菠菜、胡萝卜、草莓、葡萄等，能够补充营养，增强体质，对病情恢复有一定的帮助。

3、口服药物：

抑郁症的患者可以在医生的指导下服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶片等药物治疗；而失眠症的患者可以在医生的指导下服用地西泮片、艾司唑仑片、解郁安神颗粒等药物治疗，同时还需要遵医嘱服用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物辅助治疗。

除上可以说的治疗方式以外，同时还包括心理治疗等，建议在医生指导下进行治疗。