专家说得了抑郁症后，家属应多关心和开导患者，同时作为抑郁症患者自己也要做一些调节工作，这样才能尽早的摆脱抑郁症的困扰，那么抑郁症如何自我调节？专家说在生活中患者应多听音乐、当情绪低落时，多找人沟通等，具体内容下面为您详细介绍。

1、寻找专业帮助。抑郁症如何自我调节？人在江湖飘，谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。此时，应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

2、不要苛求自己。抑郁症如何自我调节？有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。因此，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

3、找出自己的优缺点。抑郁症如何自我调节？找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。抑郁症如何自我调节？通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么，再找一张白纸，此时再对应的写出相同数量的优点。然后，在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地，我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

4、当义工。抑郁症如何自我调节？当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。

5、听愉快的音乐。抑郁症如何自我调节？心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。