肥胖儿童总是节食来达到儿童减肥，其实，按照儿童减肥营养食谱，吃对了就无需节食。今天就来为你介绍儿童一周减肥食谱，轻松减掉身上脂肪，赶紧试试儿童减肥食谱吧!

周一总热量450卡

早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋

午餐：虾仁翠玉白菜

食材：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

做法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

食材：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

做法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

周二总热量585卡

早餐：番茄汁、茼蒿

午餐：生菜肉松

食材：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

做法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。

晚餐：清蒸鳕鱼食材：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

周三总热量630卡

早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

午餐：柴鱼海带

食材：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。

晚餐：水煮里肌肉

食材：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。

周四总热量680卡

早餐：清蒸空心菜

午餐：凉拌烤香菇

食材：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。

晚餐：红烧蒟蒻萝卜

食材：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

周五总热量530卡

早餐：高丽菜、热狗

午餐：菠菜猪肝

食材：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

作法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。

晚餐：蒟蒻凉面

食材：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

作法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

周六总热量520卡

早餐：竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

午餐：笋片豆腐

食材：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

作法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

晚餐：黑木耳炒肉丝

食材：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

作法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。

周日总热量480卡

早餐：油麦菜、水煮蛋

午餐：蚵炒九层塔食材：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

作法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。

晚餐：蒟蒻炒芦笋

食材：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

作法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

以上便是专家针对肥胖儿童制定的儿童减肥食谱，希望肥胖儿童可以坚持食用以上这些儿童减肥食谱就能看见成效！