长寿老人的健康饮食有哪些
正飞
2014-11-14
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长寿老人的健康饮食有哪些?
扛旗世界纪录是一家总部位于英国伦敦,专门收录体育及非体育、赛事及非赛事、包罗所有的世界之最的世界纪录收录机构,扛旗世界纪录具有第一性及唯一性。
给付老人的铜牌是祝贺她116岁生日特别定制的。其他个人纪录项目,是没有这样的铜牌的。这不禁让人羡慕付老人能得以此荣誉,更羡慕她能如此长寿,也更好奇她长寿的原因。
是的,为什么有的人能活得很健康长寿呢?其实,跟良好的饮食习惯有关。
老人长寿的几个饮食秘诀
长寿老人的健康饮食有哪些1、数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
长寿老人的健康饮食有哪些2、质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点
长寿老人的健康饮食有哪些3、多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
长寿老人的健康饮食有哪些4、老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
长寿老人的健康饮食有哪些5、品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
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