现在社会压力过大，已经有很多人出现了失眠的症状。并且，现在有很多年轻的女性朋友们在经期会出现失眠的现象，小编觉得经期出现失眠是很正常的现象，由于身体的不适，再加上轻微痛经，失眠那是必然的。但是失眠不管是对生活还是工作都有很大的影响。一旦失眠第二天必将提不起精神，就会导致无法很好的完成工作。那么女性经期失眠该怎么办呢,吃什么能够缓解失眠的症状?

女性经期失眠吃什么好?

女性经期失眠吃什么好?小编给大家收集了几道食谱，一起来看看吧。

虾仁丝瓜汤

材料：虾仁60克，丝瓜200克。调料：蒜末，盐，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油各适量。

做法：1、虾仁洗净，去虾线，放入碗中，用料酒，淀粉腌渍，丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。2、锅置火上，倒植物油烧热，炒香蒜末，放入丝瓜翻炒至变色，倒入适量清水煮开，放入虾仁，待虾仁变红，加入盐，胡椒粉调味，用水淀粉勾芡即可。

牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克。调料：白糖适量。

做法：先将大米淘洗干净，放入沙锅，加入适量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和匀，稍煮片刻即可。

奶香燕麦粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麦片30克。调料：白糖，高汤各适量。

做法：1、大米洗净，用清水浸泡30分钟。2、锅置火上，加入高汤煮开，加大米煮开，转小火熬煮成粥。3、在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。

莲子粥

材料：莲子25克，大米100克。调料：冰糖适量。

做法：1、将莲子和大米分别洗净，浸泡1个小时。2、锅置火上，加适量清水煮开，放入莲子和大米用大火煮开，转小火继续熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

除了这些之外，平时也要放松心情，管理好情绪，尤其是在睡觉前1-2个小时内让大脑放空，睡前喝杯牛奶有助于睡眠质量的提升。另外经期就不要吃一些浓茶等刺激性的食物，这样只会加重失眠。有人说经期不能运动，其实是错误的，适当的做点运动是十分可取的，不仅能够缓解失眠还能够减缓痛经。