聊聊糙米的做法，由于糙米口感粗糙，因此糙米的做法要更费一些时间，用糙米做饭煮粥的时候，最好用水将糙米浸泡几个小时后再做饭熬粥，这样不仅糙米更容易煮烂好消化，而且保留了糙米的口感。

大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中，而我们平时吃的精致白米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素。

和矿物质进一步流失，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质，它的营养价值比糙米要低多了。研究表明，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。

制作指导

糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。

由于糙米口感不好，蒸饭的时候可以加10-50%的糯米(粘米)即可。

糙米的做法有很多种，可以用糙米做出很多美食，这些美食不但保留了糙米的口感，而且不会让糙米有粗糙的感觉，更加美味。糙米薏仁粥就是一道既养生保健，有很好吃的保健食品。人们在生活中可以多吃一些糙米，这样对健康很有好处。