4、意守默念字句：注意呼吸的同时默念字句，如吸气时念“静”，呼气时念“松”（或念类似的字句）。这是给自己一种良性暗示，起安静放松的诱导作用。

5、意守某种外界景物：注意外界环境某一景物，如花朵、绿树、天空等。