急性焦虑发作时如何自救，夏主任有妙招

访谈纪实

大家好，我是精神科夏主任。今天教你两个缓解急性焦虑发作的方法。第一渐进性的肌肉放松，逐个放松身体的各个部位的肌肉，可以从头部开始逐渐向下进行，直到脚趾，这样能够帮助身体松弛下来，减轻身体的紧张感。第二是分散注意力，尝试转移注意力，专注于其他事物，比如说计算数字，回忆某个愉快的经历，或者专注于自然环境中的声音或者触感。我是夏主任，说你经常遭受焦虑发作，可以跟我聊一聊，让我来帮帮你。