1、多吃糖类

吃糖类对于脑部似乎有安定的作用，抑郁症食疗：多吃糖类能提高脑部色胺酸的量，因此有安定的作用。如果你感到紧张从而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦从而希望能振作精神时，可以吃较多的蛋白质。

2、补充蛋白质

蛋白质促进多巴胺以及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。抑郁症食疗：吃含必需脂肪酸以及糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁症食疗：抑郁的人可以摄取富含蛋白质以及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。

3、避免富含饱和脂肪的食物

猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。抑郁症食疗：脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。