体内便秘吃啥菜呢？

体内便秘吃啥菜富含膳食纤维的食物：食物中膳食纤维可以分成水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，从而来调整人体内的微生态平衡；而后者可以在肠道内吸水膨胀，

刺激肠壁，从而加快了肠道蠕动以及吸附有害的物质，并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物同时还有各种粗粮杂豆，体内便秘吃啥菜比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各类的水果和蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

芦笋、洋葱等都富含了寡糖的食物：寡糖又被名为低聚糖，它是碳水化合物的一种，它包含的聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

体内便秘吃啥菜富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。