月经是广大女性同胞们每个月不得不经历的。这段期间由于身体内分泌发生紊乱，抵抗力下降，通常会出现腹胀腹痛、脾气暴躁、失眠、便秘等种种情况。如果出现便秘，无疑是雪上加霜。很多人会选择用泻药来解决便秘的问题，但这样的行为无疑是不可取的，泻药只会加重痛经。那么经期便秘吃什么能够到缓解呢?

经期便秘吃什么?

经期便秘吃什么?改善便秘的食材如下：

蔬菜类：韭菜，黄瓜，丝瓜，西葫芦，番茄，胡萝卜，白萝卜，芋头，红薯，土豆，芹菜，海带等。

水果类：菠萝，香蕉，梨，苹果，梨，西瓜，橙子等。

菌菇类：香菇，蘑菇，黑木耳，银耳等。

其他类：松子，蜂蜜，酸奶等。

缓解便秘的食谱：

燕麦南瓜粥

材料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个。

调料：葱花，盐各适量。

做法：1、将南瓜洗净削皮去瓤，切成小块，大米洗净，用清水浸泡30分钟。2、锅置火上，将大米与清水一同放入锅中，大火煮开后换小火煮20分钟。3、放入南瓜块，小火煮10分钟，再加入燕麦，继续用小火煮10分钟，加入盐，葱花调味即可。

南瓜紫米粥

材料：南瓜100克，紫米50克，红枣6颗。

调料：白糖适量。

做法：1、南瓜洗净，去皮除籽，切小块，红枣洗净，去核，紫米淘洗干净，浸泡2个小时。2、锅置火上，倒入适量清水，放入紫米，南瓜，红枣大火煮开，转小火继续熬煮，加入适量白糖煮至粥黏稠即可。

海米白菜汤

材料：嫩白菜心200克，水发海米50克，鲜香菇20克。

调料：鲜汤，生姜丝，香油，盐，味精，葱花各适量。

做法：1、把嫩白菜心洗净切条，香菇洗净切成片。2、添加清水烧开，加入香菇，白菜心略烫，然后过凉，控水。3、在炒锅里加入鲜汤，盐，水发海米烧至汤开后，撇掉浮沫，放入白菜心，香菇，味精，葱花，生姜丝，再淋上香油，盛入汤碗中即可。

经期便秘吃什么?上文中的3款食谱能够有效的改善经期便秘的情况。各位女性朋友们，经期便秘是经常发生的事情，不必太过紧张。另外保持心情放松，多吃点有利于消化的食物，比如绿色蔬菜，再配合适当的运动以及规律的作息，便秘很快就能得到改善。