返回

名医访谈

频道导航 首页名医访谈名医问答健康饮食

缩肛运动怎么做

百姓健康网 | 2019-10-25

1115次41₊₁

本期受访专家

向TA咨询

谭妍妍副主任中医师

南京市中医院

擅长：中医药及西药治疗炎症性肠病、功能性肠病（便秘、腹泻、大便失禁、肠易激综合征...

访谈纪实

缩肛运动即凯格尔训练的目的是训练盆底肌肉的协调性，使人在排便过程当中能适当放松。首先要找到肛提肌，即提肛训练中最重要的一块肌肉，其次在训练中要仅训练特定的臀肌。在其他肌肉放松时，肛门收缩十秒钟，迅速放松后再维持十秒做周期性训练，以二十个开始慢慢加量。