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名医访谈

对抗失眠有哪些小技巧

百姓健康网 | 2021-04-17

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本期受访专家

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李勇主任医师

江苏省人民医院

擅长:抑郁障碍、焦虑障碍、功能性胃肠病、失眠症、强迫症、应激相关障碍、躯体形式...

访谈纪实

一般来说,如果失眠不是很严重,也没达到失眠症,可暂时不考虑药物治疗,而是采用一些技巧对抗失眠。首先,在技巧里最重要的就是放松心态,不能对睡眠有过分要求和过分担心,不能强求必须睡几小时、睡的质量多高,这种心态是错误的,正确的心态应当是顺其自然,能睡多少睡多少,睡不着就算了,等第二天中午再补觉,一定要顺其自然。其次,患者可以做一些帮助睡眠的体操。一般可以在网上搜乐眠操之类的操,它主要是某个部位晃来晃去,有助于睡眠。此外,患者可以尝试在睡前洗刷好后盖暖和的被子以舒服的姿势躺着,然后把呼吸调整得深而慢,再配合身体扫描,在大脑中想象一个放松的场景,比如在海滩上晒暖阳度假。身体扫描指的是把身体的注意力放在某个部位,可以从脚到头或者从头到脚缓慢上移或下移,每个部位都仔细停留几十秒钟,一套或两套做下来后有助于睡眠。

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