失眠了怎么尽快入睡

访谈纪实

在日常生活中会遇到一些类似状况，比如遇到事情、遇到压力、考试、面试、晚上特别兴奋时，都会睡不好觉。在这种情况下，如果它是偶然发生的，一般通过自我调节就有比较好的缓解效果。自我调节有很多常见的方法和技巧，首先是深而慢地呼吸，然后找个舒服的姿势，比如洗刷完躺在床上盖好被子，再进行身体扫描，即在深而慢的呼吸的同时将注意力先集中在脚背，然后依次集中在脚心、小腿、大腿、臀部、腰间、上肢、面部，感受每个部位的感觉，这就叫身体反复扫描。另外，患者也可以做一套助眠操。它是由不同部位的按摩或者不同动作组成的促睡眠的操，有助于改善睡眠。