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运动脱水的症状有哪些?我们知道人体体液包含水分及电解质,也知道平常在非运动状态下至少会流失约2500ml的体液,那在运动过程中,我们应该怎么正确地补充运动所流失的体液呢?一般人在运动时,常常忽略水份补充,往往都是在运动完后才喝水,这时身体已经处于脱水状态,造成运动表现不佳的情况。下面我们来看运动脱水的症状有哪些:
根据研究显示,如果流失体重2%以上的水分,运动能力就会明显降低。也就是说,体重70公斤的人在体重减少1.4公斤以上时,运动能力就会降低。如果是2小时以下的练习,流失的水份量受到流汗量的影响最多。即使是2小时以上的运动,如果能视流汗量适度补充水分,避免体重的减少,就可减少运动能力降低的情形。
流失多少水自己知
水分减少率 体内水分不足的症状
(与个人体重比)
运动脱水的症状1、2% 喉咙有干渴感
运动脱水的症状2、3% 感觉非常口渴、疲倦、食欲不振
运动脱水的症状3、4% 皮肤泛红、焦躁、疲倦、减少排尿
运动脱水的症状4、5% 头痛、全身感觉灼热
运动脱水的症状5、8-10% 身体不适、抽筋
运动脱水的症状6、20% 以上 无法排尿、休克死亡
平常感觉到口渴的时候,其实已经缺少了体重占比2%的水分了。所以在平时没有注意的时候,身体内其实已经缺了不少的水。那运动时到底该喝什么才能快速地补充水分与电解质呢?光喝水无法补充流失的电解质,而喝运动饮料除可以补充流失的水分之外,还可以将补充的电解质。
以上就是运动脱水的症状有哪些的内容。