秋高气爽，比之夏季更加的适合户外活动，也是最适合女性展开秋季减肥计划的时间，尤其是电脑前的久坐一族，更是应该走出办公室，运动起来。秋季是一个气温从暖转冷的季节，这时候应该以有氧运动为主，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

慢跑

慢跑的时候，首先应该放松全身上下的肌肉，呼吸的节奏应该是缓慢而深长的，你可以每两步一呼一吸，可以是是三步。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼 气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的 冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

爬山

爬山虽然能够锻炼人的身体，同时还能帮助身体消耗掉多余的脂肪，但这一切都是以正确的爬上姿势为前提的，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息，千万不要操之过急，要多补充水分，让爬山更轻松。